ryz po treningu

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko Zamiast jabłka daj warzywa b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g Tuńczyk w wodzie zamiennie ze świeżą rybą lub mięskiem, ryż brązowy, dodaj warzywa, oliwa ok b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 [...]

1.Czy ziemniaki gotowane po treningu ok.400g są dobrym rozwiązaniem? 2.Czy zółtka jaja normalnie wliczać die diety? 3.Czy podczas robienia masy ponad 6ww/kg takei węglowodany jak Owsianka,mąka żytnia-razowa typ.2000,brązowy ryż,makaron razowy będą okej czy są to raczej dobre produkty przy redukcji a teraz przy masówce zamienić to na biały [...]

10:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja Ok, dodaj orzechy wloskie, mozesz tez rodzynki 12:00 - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - Pomidor (średni) Ryz brazowy bedzie lepszy 14:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) Jak chcesz mozesz jesc domowy obiad, tylko [...]

[...] Twaróg półtłusty 200 KCAL Bialko Tluszcz WW SUMA 3363.45 268.07 166.8 194.17 poprawiona - proporcje praktycznie sie zmienily nieduzo 1) dlaczego od razu po treningu ma byc ryz a nie banan? nie powinno tam byc WW z wysokim IG ? moze byc carbo albo Bulk z bialkiem 30gr/30gr ? 2) na noc bedzie zamiennie twarog z tunczykiem 3) obiad rozbilem na 2 [...]

Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]

[...] trzyma sie dalej - posilek 2 i 4 musza byc w formie jakiejs szybkiej kanapki ze wzgledu na prace. Z gory zaznacze ze zadna monotonia mi nie przeszkadza jesli chodzi o ryz/kurczaka (moge zrec caly czas). Do kazdego obiadu dorzucone beda warzywa, rozne w zaleznosci od dnia (ogorek, pomidor, biala kapusta, marchewka, buraczki etc). Do tego [...]

7:30 Posiłek 1 . 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin - 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla [...]

[...] BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 sztuka (MOZESZ DAC OWOC) SNIADANIE OK. posilek 2 ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc BRAZOWY/PARABOLICZNY (PARABOLICZNY TEZ OK) piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile [...]

A Antek karkówki i inne tłuste rarytasy, gdzie każdy twierdzi że fat po treningu to zbrodnia. Ja tam osobiście nie widzę nic złego w carbo po treningu. Ostatnio szamałem mix gainer + owisiane + WPC i było dobrze, kiedyś od razu żarłem ryż i kure i też było dobrze. Powtórzę raz jeszcze : nie pisałem nic o szkodliwości/nie szkodliwości carbo w [...]

[...] oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko (Minimalny odstęp od wzięcia odżywek do następnego posiłku jest to 60 minut?) Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Od razu jak zacznę budować masę [...]

[...] 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K 8. >30g orzechow =5B; 2,5W; 20T; 210K 9. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K OBIAD 15:00 1. Pierś z kurczaka + ryz bialy = 30,5B; 80,1W; 4,4T; 481K 2. Pierś z kurczaka + kus kus = 35,3B; 67,9W; 5,7T; 463K 3. Piers z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. Dorsz [...]

[...] cos do zmiany to piszcie :) lukash_g rzucam SOGa :> ŚNIADANIE 7:00 1. płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal 2. 2 jajka m+100g chleb razowy+ pomidor+ otreby pszenne/musli 50g+jogurt naturalny= PRZEDOIBIADEK [...]

oczywiscie, że omlet....jak wyjdzie, bo w większości jest to skrobanka %-). musze sobie kupić nową patelnię hm, sprawdzałam ile koszuje to badanie...droga "przyjemność" i niestety, mam pilniejsze wydatki. wczoraj udało mi się zrobić nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na [...]

Po aerobach (mogę polecić na własnym doświadczeniu), bo tak sam robie. Jem odrazu posiłek. Zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ryż basmati (tak jak ma indeks wyższy od brązowego raptem 2 jednostki, a mi smakuje :P ). Po aerobach również musimy dostarczyć składowników odżywczych, ale bez węglowodanów prostych, tylko tych złożonych. Oczywiście [...]

Hej, W takim razie oto pierwszy tydzień, gdzie pracuję albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. [...]

Trening udany mimo obaw o stan nogi i przysiady (nawalała cała wraz z kolanem i ciut w udzie od rana potem znów od wyjścia z pracy, może to przez to siedzenie tyle godzin – ale staram się ją rozchodzić). Obciążenia ciut większe dziś. Zarzut poszedł o wiele lepiej - wcześniej odkładałem za każdym razem sztangę na podłogę i nie robiłem „podrzutu ze [...]

Tak myślałem. Tylko teraz pojawia się problem, bo na przykład: Rano bardzo często "na siłę" wciskam w siebie płatki owsiane (100g, mam wagę), mleko 250ml, rodzynki i 2 jajka. Potem w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki [...]

[...] 15x30kg/ 15x50kg/ 15x60kg/ 15x70kg 30 min bieżnia 6,6km/h 6% nachylenia miska - omlet z jajek, platkow owsianych, tartej cukini z owocami, cynamonem i pasta kokosowa - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - ryz, indyk grilowany, warzywa, musztarda dijon - schab, ryz, warzywa, orzechy, musztarda dijon - wafle ryzowe, indyk, [...]

[...] wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. -wieprzowina 100g -szpinak 100g -olej rzepakowy 10g 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz bialy 70g -fasola biala+habacho -olej rzepakowy(tloczony na zimno)10g TRENING Odrazu po treningu cm3 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -salata -ryz [...]

Podsumowanie!!! Dzień 13/120+/- Witam!:D Super dzień ! ! ! Wszystko 1000%%% Suple: 100% Dieta: 100% Trening: 100% (siła) 100(Areoby) Poranek! Walka ze wstaniem i pedałowaniem:D -Bcca przed! -35 min pedałowania + odcineczke true blood:D 1.Posiłek -Jajka na twardo -Płatki owsiane -Wpc... Suple po: Vitaminy , chrom , omega, spalacz , magnez (nie mam [...]